Ej, w sumie fajne to może być. Rano owsianka z owocami i bialeczkiem przed tren banan z bialkiem po tren banan z bialkiem %-) i do wieczra same mięso przeplatane pitnym białeczkiem Witam Dla osób, które bardzo źle reagują duże ilości węglowodanów lub przyrosty masy mięśniowej obarczone są również dużymi przyrostami tkanki tłuszczowej mam pewne [...]
[...] 22.3 Tłuszcz: 4.1 Węglowodany: 77 No i przed treningiem ok. 200 kcal....Ser biały zamień na mięso(kurczak /indyk lub ryba).Łyżka cukru do wyalenia. TRENING V posiłek -1 banan (ok. 100g) 1 0,3 23 - 100kcal -150g ryżu 10 1 118 -150kcal -100g piersi z kurczaka 16 12 0,1 - 210kcal -sałatka z oliwa z oliwek - nie wiem ile to wyjdzie... Razem: 450 [...]
[...] Białko:38g Tłuszcze:15g Węglowodany:51g Posiłek 5(po treningowy): Od razu po treningu odżywka SP80 20gram 15/0/1/70kcal Banan ~125gram 1/0/27/119kcal (Jeżeli zabraknie banana w domu zastąpię sp80 odżywką węglowodanowo-białkową) W przeciągu 40-60min od treningu Makaron dwujajeczny 100gram 12/3/75/373kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]
[...] Słonecznik jest tu nie potrzebny. Posiłek 5(po treningowy): Od razu po treningu odżywka SP80 20gram 15/0/1/70kcal Banan ~125gram 1/0/27/119kcal (Jeżeli zabraknie banana w domu zastąpię sp80 odżywką węglowodanowo-białkową) W przeciągu 40-60min od treningu Makaron dwujajeczny 100gram 12/3/75/373kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]
[...] (120g) MAKARON RAZOWY LUB PSZENICY DRUM. owoc STAWIAJ NA WARZYWA 550kcal (140, 320, 90; 25%, 58%, 17%) BRAK ZDROWEGO TLUSZCU IV. przedtreningowy omlet z bialek (3) banan WYWAL, DAJ JAK JUZ TO DAJ EW. 30-45MIN PRZED TRENGNIEM+ZEODLO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA ryz brazowy (150g) salatka warzywna WYWAL, WARZYWA D KAZDEGO POSILKU PO ZA [...]
ok thx za info.. Sobota 09.04.11r. - Drugi Dzień Redukcji, Dzień Treningowy I: 8:14 - banan 153g rodzynki 30g jaja 144g płatki 30g nasiona słonecznika 50g b 34, t 37, w 82, kcal 793 II; posiłek przed treningowy ryż brązowy 66g pierś 199g, ze skórą 117g nasiona słonecznika 43g gratka x1 III od razu po treningu białko 32g + banan 120g IV; 30min. po [...]
na pewno dokładamy tłuszczy mając 500g węgli czy raczej bułkę z bananem? Dokładamy tłuszczy (0,1g do 0,5), ponieważ dzięki nim człowiek nie chodzi wykastrowany. Bułka i banan nadają się do tego wyśmienicie.;) Ja polecam masło, śmietanę,żółtko, ogólnie tłuszcze zwierzęce.Ponieważ to nie ilość, a jakość , wartość odżywcza tłuszczy decyduje w tym [...]
[...] i posiłek po treningu powinny być najbardziej obfite Przykładowa micha u mnie: DZIEŃ TRENINGOWY Rano: 200g owsianych zalanych woda 40g orzechów jajecznica 300g (5-6jaj) banan otręby pszenne za 2,5-3h ryż brązowy 150g mięso z kuraka 150g oliwa z oliwek ok 5 g TRENING Po treningu Carbo + białko (można obejść się bez tego) ok 40 min po tym [...]
[...] nie przypomina poniżej fotki małego zamówienia, które do mnie dzisiaj dotarło: próbki do spróbowania: ACTIVLAB NIGHT PROTEIN MIX (czekolada) ACTIVLAB XTREME CONCENTRATE (banan) VITALMAX ISOLATE 90 (tu jestem ciekawy) NO FURY SIX STAR i do tego parę witaminek, chromu i cynku z OLIMPA. i za***iaste pudełeczko na kapsułki: teraz na pewno [...]
[...] twarożek biały z zieloną cebulką, ciemna bulka, małe kakao 3. zapiekanka ze szpinakiem, młodym ziemniakiem, białym serem + 2 surówki (papu w barze wegetariańskim) 4. SP 80 banan TRENING: 60 minut na rowerze stacjonarnym :) super się czuję po takiej jeździe, kondycja wraca Jutro wypad na siłownię... a rano mam zamiar zrobić "śniadanie [...]
[...] naturalnym 3. zupa zimowa 400 ml, 6 gotowanych skrzydełek 4. kurczak po chińsku ( 200 g piersi, 75 g ryżu, cebula, sos sojowy) z mizerią na jogurcie naturalnym 5. SP 80 banan TRENING: Dzisiaj ćwiczyłem barki i kaptury czyli zgodnie z harmonogramem, dodałem do tego 35 minut aerobów. Dzisiaj lało się ze mnie konkretnie. Przed treningiem [...]
[...] Olimpa o smaku czekoladowym. Miałem dosyć tego Nitro-Techa. Opchnąłem go za 60 zł koledze z pracy, który jak to czyta to pozdrawiam !! W smaku o wiele lepszy niż ten słodki banan. Doszło mi z konkursu Olimpa (czekałem tylko 4 dni) BCAA 300 kaps. Otwarłem puchę BCAA + G dorzucę po treningu do CARBO. Tak oto prezentuje się mój skromny zestaw: W [...]
Zapotrzebowanie Ilość białka 184 Ilość węglowodanów 280 Ilość tłuszczu 64 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2432 Wydaje mi się że 2432kalori na dzień to dużo.Ale ułożyłem sobie taką diete: I Śniadanie Płatki Nestle Chocapic 50g(3,85-białko, 2,3-tłuszcze, 39,85-węglowodany,196-kcal.) Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 100g(3,3-białko, 3,2-tłuszcze, [...]
SFD/Images/2015/7/26/140ce254d94b47cd9f998ddb9d9a1e66.jpg Premium Nutrition- 100% whey protein concentrate - smak banan-brzoskwinia + ok 200ml wody 1-smak - 7/10, smak ciekawy dominuje brzoskwinia, a banan gdzieś mi umkną, dosyć słodkie 2-rozpuszczalność - 8/10, trzeba się trochę namachać shakerem żeby się wszystko rozpuściło 3-piana - 10/10, [...]